Dieta na mase

10;00 Platki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze całe 80g wegli - 674 kcal 30g bialka 26g tluszczu 13;00 Makaron 100g Twarog 125g 77g wegli - 809 kcal 29g bialka 1g tluszczu 16;00 Ryz 100g Pierś z kurczaka/wolowina 200g 77g wegli - 602 kcal 51g bialka 10g tluszczu 19:30 kasza manna 200g 3 jaja kurze całe 154g wegli 920kcal 39g [...]

cześć jeśli moglibyście sprawdzić i doradzić: mam 17 lat 185cm wzrostu 73 kg wagi OTO Dieta: Posiłek 1 -Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych Posiłek 2 - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo Posiłek 3(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba [...]

Hej. Oto moja dieta, chciałbym żebyście ja sprawdzili i ew wprowadzili poprawki . Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Dopiero zaczynam przygode z siłownia ;d Cel: przyrost masy. Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga:65 7:00 - 8:00 Płatki owsiane, orzechy, rodzynki, słonecznik z mlekiem lub omlet z platkow i jaj 10:00 - 11:00 Kanapki z białym [...]

Przykładowy dzień: 1 posiłek (10.30) : 80g muesli/płatków owsianych + 30g odżywki białkowej. 2 posiłek (13.30) : jajecznica na cebuli z 4 jaj + 2-3 kromki chleba razowego. 3 posiłek (16.30) : 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + czasem wpadnie jakieś warzywko (co polecacie?). 4 posiłek (19.30) : 100g ryżu brązowego/ kaszy [...]

Witam, proszę o ocenę diety na masę, z góry dziękuję ;). Mam jeszcze pytanie mogę raz dziennie zjeść banana (w godz. szkolnych - niby banan to ww proste, ale jak Państwo to zauważają w diecie?) oraz bezpośrednio po treningu pić wodę wraz z dodatkiem miodu oraz trochę wafli ryżowych, bo też mają ww proste, ale czy to nie wyjdzie za mocno poza [...]

8;00 godz bulka z sledziem w pomidorze,lub platki owsiane zmlekiem + jogurt lub 2 tosty banan lub kielbasa na goraco 11;00 bułka obojętnie z czym np ser,szynka pomidor,ogorek + banan jabłko 14;00 Obiad np * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 15;00 trening 16;00 2 batoniki bialkowe [...]

Proszę o fachową opinię mojej diety. Współczynnik BMR 1747.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3014.11 Węglowodany 55% 1657.76kcal = 414.44gram Białko 15%% 452.12kcal = 113.03gram Tluszcz 30% 904.23kcal = 100.47gram 68kg wzrostt około 172cm Pilne.! Dla kolegi ;D [...]

Witam. Mam do was prośbe abyście sprawdzili diete którą ułożyłem, nie jestem pewien czy jest ok, poniewaz nie mam zbyt dużego pojęcia. Moje zapotrzebowanie wynosi 3600kcal po dodaniu 500kcal. Trenuje 4 razy w tygodniu. Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Waga: 70kg Budowa: Ektomorfik Cel: masa Staż: ok. 6miesięcy, pozniej przerwa i teraz ok. 6 miesięcy [...]

Witam , proszę o ocenę mojej diety na masę. trenuje regularnie od 4 mies 4x w tyg trening na siłowni Szacowany bf:21% zapotrzebowanie przy treningach 4 raz w tyg 3300 kcal do utrzymania wagi teraz jadłem caly czas max do 3 tys kcal mało tłuszczy i dużo białka. Cel to czyste mięcho najlepiej przy zgubieniu kilku cm z pasa W dni nie treningowe [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę, odpowiadającą mi. Niestety nie przepadam za warzywami, ani nie jestem nie wiadomo jak bogaty. Proszę o ocenę. Posiłek 1 - 9:00 100g płatków owsianych 2 jajka kurze całe 300 ml mleka (takiego prosto od krowy) Posiłek 2 - 12:00 150g chleba zwykłego 50g mielonki 50g sera żółtego gouda 20g margaryny z masłem (Pyszny Duet) [...]

[...] to uznać za dobrą dietę na masę? :) Moje zapotrzebowanie wg. potreningu to 3118kcal. (ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW, a aktywność ustawiłem na od 3 do 5 razy w tygodniu,) Dieta podzielona na DT i DNT, aby uniknąć jedzenie tego samego codziennie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a269ca97ba14b1db4ab5926d196d955.png [...]

Witam mam pytanie czy dieta przedstawiona ponizej jest dobra :D Moja waga 85 kilo Posilek 1 - 100g platkow owsianych -130 g bananow -7 bialek jaj i 2 zóltka -25g sp 80 -50 g orzechow wloskich Posilek 2 - 100 g brazowego ryzu -250 g kurczka albo wolowiny -200g pomidorow Posilek 3 - 100g ryzu brazowego -300 g piersi - 300 g papryki -30 g orzechow [...]

Waże 55kg Sniadanie 8:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami. Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu wegle proste (carbo, glukoza, napoj gazowany). 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba [...]

Witam.Mam 18lat,183cm i ważę 60kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok.3100kcal. Trening 3 razy w tygodniu po 45min. Śniadanie: 100g płatków owsianych + 2szkl. mleka II śniadanie: kanapki z serem twarogowym + łyżka oliwy z oliwek Obiad: torebka ryżu + dżem + warzywo Trening Po treningu: porcja Ostrowii Kolacja: Kanapki z jajkiem + 2szkl. mleka [...]

witam mam 24 lat około 190 wzrostu i 90 kg wagi ćwiczę 3 razy w tygodniu mam trochę nagromadzonego tłuszczyku w okolicach brzucha odkąd zacząłem ćwiczyć schudłem 3kg chciałbym przedstawić wam moją dietę i proszę sprawdzenie czy wszystko jest ok z góry dziękuje ŚNIADANIE- 5:00 (2 jaja ,3/4 szklanki płatków owsianych z szklanką mleka i 3 łyżki [...]

Witam.Od prawie miesiaca jestem na diecie jaka zalecil mi sprzedawca ze sklepu z odzywkami.Chodzi mi o to zebym przytyl jak najbardziej w szybkim czasie.Wlasnie sie zwaylem patrze 2 kg mniej,jak to mozliwe. waga 60 wzrost 1,8 19 lat Sniadanie: Owsianka,mleko,2 lyzeczki rodzynek+2 orzechy wloskie Szkola: 2 ciemne bulki z szynka i ogorkiem lub z [...]

aktualna dietę stosuje już od czterech tygodni i muszę powiedzieć ze masa poszła w górę o jakieś 3kg ale zauważam że coś jest nie tak bo mój obwód pasą sie powiekszył i to za dużo prosze o ocenę diety, ponieważ chciałbym rozpocząc cykl sterydowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c84341d8c994e5db94c7a31f7549ac9.png

Prosiłbym o napisanie pożywnej i łatwej do zrobienia diety na masę. Do wykorzystania mam 100 złotych i gainera Mass Trec XXL. Proszę o niewykorzystywanie kaszy i ryb (ewentualnie tuńczyk) w rozpisce, ponieważ ich nie lubię. Mój wiek: 17 Mój staż na siłowni: 6 miesięcy~ Wzrost: 179 centymetrów Waga: 66 kilogramów Zapotrzebowanie na masę: z 2500 [...]

Cześć, mam 16 lat, wzrost: 176 i waga 68. Chciałbym przybrać na masie Wymyśliłem taką dietę z pomocą innych diet na forum i wyszło mi coś takiego. Dieta 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10:00 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13:00 100g kaszy gryczanej [...]

Witam, zaczynam od jutra dietę na masę ponieważ przy wzroście 170cm (wieku 26lat) waże tylko 50kg i waga stoi tak od kilku lat :) nigdy nie miałem dendencji do tycia, a czas chyba się zabrać za siebie. Naczytałem się trochę o tych dietach i spróbowałem własnymi siłami coś sporządzić wygląda to tak. Niżej podaję 2 zrzuty ekranu :) [...]